Aktywność fizyczna
Czy słyszałeś, że trzeba się ruszać (uprawiać jakiś sport)?
Super – fantastycznie, że wiesz, a czy stosujesz?
Najpierw warto byś wiedziała/wiedział dlaczego tak naprawdę warto się ruszać.
Dlaczego warto ćwiczyć?
Zobacz koniecznie:
Zobacz co możesz zyskać dzięki ćwiczeniom: limfa-pompka, stawy – gąbka, eliminacja toksyn, dotlenienie, endorfiny, więcej siły – mitochondira, większa inteligencja, postawa, atrakcyjność, pewność siebie – biofeedback
Gdzie?
Najlepiej ćwicz na zewnątrz.. Dlaczego?
ze względu na większą ilość świeżego powietrza i słońce.
Słońce kojarzone jest z roślinami. Jednak człowiek również potrzebuje naturalnych promieni słonecznych m.in do syntezy witaminy D (niesamowicie ważna witamina). Dodam jeszcze, że w Polsce, w okresie od kwietnia do września gdy wyjdziesz na dwór, bez filtrów ochronnych na pełne słońce (w godzinach 10-15.00, odkryte co najmniej 18% powierzchni ciała) to już w 15 minut twoja skóra jest w stanie stworzyć niezbędną ilość witaminy D.
Witamina D jest jedną z ważniejszych witamin – ma działanie plejotropowe. Czyli ma wpływ na wiele układów, np.: kostny, nerwowy, mięśniowy, immunologiczny, krążenia. To znaczy jej niedobór, może być przyczyną naprawdę wielu chorób. Nawet w przypadku raka, podobno można by uniknąć 30% zgonów, poprzez optymalizację poziomu witaminy D [J Steroid Biochem Mol Biol. 2007 Mar;103(3–5):708–11]. Badań jest naprawdę wiele.
Jak zacząć ćwiczyć
Tutaj również ważny jest nawyk. Tu nie chodzi o myślenie o pamiętaniu. O tym byś zdawała/zdawał sobie sprawę jak bardzo ważny jest ruch. Ważne jest byś ćwiczyła/ćwiczył.
Dlatego, najlepiej żebyś określiła/określił konkretne sytuacje w których będziesz ćwiczyć. (w pewnym momencie będzie to dla Ciebie w pełni naturalnym, przyjemnym momentem dnia, a za zabranie się co ćwiczeń będzie dbała twoja podświadomość – super komputer).
Jakie to mogą być sytuacje/wskazówki? Może to być:
- Dojezdzasz do pracy parkujesz dalej, wysiadasz przystanek wcześniej, dalej idziesz na piechotę
- Gdy widzisz windę – wybierasz schody
- Czekasz na autobus, będzie za kilka minut – pójdź do następnego przystanka
- Gdy wstajesz zakładasz trampki, po czym idziesz poćwiczyć
- Lubisz oglądać filmy? A co jeśli zaczniesz korzystać z roweru stacjonarnego, przed telewizorem i przez cały czas filmu będziesz pedałować?
Uwielbiasz seriale? Nie możesz się od nich odkleić? A gdybyś kupił/kupiła rower stacjonarny?
Koniecznie pamiętaj o nagrodzie!
np. po treningu obejrzyj film, możesz poklepać się po ramieniu (może brzmieć głupio, ale ..).
Możesz też zbierać „punkty” i konkurować ze znajomymi.
Pomocne:
- Endomondo
- Krokomierz (często wbudowany w smartfon)
I dla dobrego efektu wystarczy ruch aerobowy – czyli taki przy którym możesz spokojnie oddychać.
Taki ruch jest zdecydowanie zdrowszy niż okazyjne wybranie się na siłownię.
Zdrowie, to seria drobnych decyzji np. „schody ruchome czy tradycyjne”, …
Czasem naprawdę się nie chce, ale gdy masz psa – trzeba wyjść.
Co potrzebujesz?
Dowiesz się jaki sprzęt jest niezbędny, ubrania etc.
Co ćwiczyć?
NIe masz czasu na ćwiczenia? W 8 minut możesz zrobić dobry trening. Będzie miał duży wpływ na zdrowie przy minimum twojego czasu. W dodatku technika jest poparta wieloma badaniami!
Bardzo fajnym ćwiczeniem jest 'Aerobiczna 6 Weidera’ (znajdziesz w Googlach)
Zachowaj umiar!
Zbyt dużo ruchu – zbyt duże przeciążenie również nie jest zdrowe.
Ruch to zdrowie. Sport to zdrowie.
Sport to często przeciążenie organizmu, kontuzje.
Wszystko dobre ale z umiarem.
Urazy, złamania, skręcenia, wstrząsy.
Czasem ludzie się dziwią, że niektórzy zawodnicy po latach się 'nie nadają’. Przy agresywnych sportach, występuje dużo wstrząsów. Czaszka w środku nie jest gładka, mózg obija się.. i w konsekwencji..
Iron Man?
Wszelkie prawa do grafiki posiada Marvel (R).
Słyszałeś np. o Ironman’ie?
Akurat man na myśli tzw. Triathlon – IronMan.
Są to zawody w których płyniesz 3,86 km (2,4 mil), potem jedziesz 180,2 km (112 mil) na rowerze i na koniec biegniesz maraton 42,195 km i to wszystko bez przerw!
Czy jest to zdrowe – nie! Człowiek szybciej się starzeje i statystycznie umiera wcześniej.
Można wyćwiczyć ciało do znoszenia wielu obciążeń, pytanie tylko brzmi: Po co?
